콜레스테롤 낮추는 방법은 이렇게!

안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 혹시 콜레스테롤이 좋은것과 나쁜것이 있다는거 알고 계셧나요? 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스트롤이 있는데요. 나쁜 콜레스테롤을 많이 섭취하게 되면 뇌경색,뇌졸증,심근경색등 혈관 질환의 질병을 일으키는데 큰 요인이됩니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보는데요. 전세계사망 원인중 1위가 심장병이라고 하는 만큼 반드시 중요하게 관리하여야 합니다. 

 

 

 

콜레스테롤이란? 

 

콜레스테롤이란 쉽게 말해서 세포에 존재하는 지방이라고 생각하시면 됩니다. 생명체에게 필수적인 물질인데요. 우리의 몸은 우리에게 필요한 콜레스테롤을 생성할수 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤은 따로 챙겨 먹을 필요는 없습니다. 이 콜레스테롤은 간에서 합성이 되어 혈류를 타고 순환을 하는데 콜레스테롤은 지질 단백질이라고도 부릅니다. 하지만 여기서 말하는 지질 단백질은 두종류로 나뉩니다. (HDL/LDL)인데요 . HDL은 콜레스테롤을 운반하는 좋은 단백질이며 , 반대로 LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축척되어 동맥을 좁히는데요. 그래서 이 콜레스텔로은 나쁜콜레스테롤이라고 할수 있습니다. 그렇기에 LDL가 높아지면 심혈관 질환 발병률이 높아지는 것지죠. 

 

이런 나쁜 콜레스테롤은 어떻게 하면 낮출수가 있을까요? 물론 식이요법,생활방식,약물복용등을 통해 콜레스테롤을 낮출수 있습니다. 그럼 지금부터 제가 콜레스테롤 낮추는 방법을 소개 해볼껀데요. 이는 전문지식이 아닌 많은 사람들의 후기와 저의 지인들을 통하여 작성하였으며 , 언제까지나 100% 정확한 답은 아닙니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법으로 식이요법을 하면 좋습니다. 그전에 첫번째 콜레스테롤이 무엇인지 아셔야합니다. 물론 균형잡힌 식사도 중요하지만 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 안좋은 영향을 주기때문에 심장질환의 원인이 될수 있습니다. 그렇다고 모든 콜레스테롤리 나쁜것은 아닙니다. 

 

LDL콜레스테롤은 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤이라고 말씀드렸는데요. 심장 동맥 내부에 축적이 되기때문에 질병의 원인이 되는데요. HDL콜레스테롤같은경우는 심장 질환과 뇌졸증 등 많은 질병의 원인디 되기도 하며 발병 위험을 높이는 콜레스테롤이라고 할수 있습니다. 이 두가지 콜레스테롤에 대하여 이해한다음 균형 잡힌 식습관으로 조절하여 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

우리 몸에 필요한 콜레스테롤의 대부분 채내에서 생성이 되기 때문에 식품에 포함되어 있는 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤을 높이는데 원인이 되기도 합니다. 붉은 고기류, 조개, 달걀,버터,치즈,우유 등은 콜레스테롤 함량이 높기때문에 섭취를 줄이셔야합니다. 또한 포화 지방과 트랜스지방이 포함된 음식도 물론 피해주셔야합니다. 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법(운동) 

콜레스테롤 낮추는 방법중에 가자 효과적인 것이 바로 규칙적으로 하는 운동입니다. 운동은 꼭 콜레스테롤을 낮추기 보단 신체에 큰 변화를 주며 모든 질병에 가장 효과적이라고 말할수 있습니다. 우선 적으로 신체적으로 활동량이 없으면 기본 적으로 심잘 질환의 주된 위험요소가 될수 있으며 , 이 규칙적인 운동을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 콜레스테롤에 직접적인 영향을 줄수 있습니다. 성인의 경우 일주일에 못해도 150분 이상의 적절한 유산도 운동과 근력운동을 병행하여 근력을 강화시키는 것을 추천합니다. 이는 꼭 전문적인 운동이 아닌 생활에서도 가능합니다. 예를 들어 아파트나 빌라에 사시는 분들은 엘리베이터를 이용하는 것 대신 계단을 이용하여 유산소와 근력운동을 할수 있으며 , 평소  지하철 계단등을 이용하시면 좋습니다. 일상생활을 통하여 습관적으로 운동을 하심이 가장 좋습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법(금연)

금연도한 필수입니다. 콜레스테롤을 낮추기 위함보다 모든 건강의 위험 요소인 흡연은 좋지 못한 결과를 초례할수 있습니다. 폐와 심장에 부정적인 영향을 주는 흡연은 다른 건강의 위험을 감소하며 , 콜레스테롤 농도또한 높이기 때문에 자신의 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향은 줄수 있습니다.  

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법(알콜)

요즘 현대화 시대에 잦아지는 회식과 술자리로 아예 먹지 않고는 사회생활을 할수 없는것이 현실입니다. 그렇지만 음주량을 조절하는 것이 중요합니다. 적당한 양의 술을 오히려 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 될수도 있습니다. 그러나 너무 많은 음주를 하면 탈수 증세 또한 만성 질병과 중독이 되는 결과도 생기니 음주를 불가피하게 하셔야하면 꼭 적당량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법(식이섬유)

수용성 식이섬유가 많은 음식을 섭취합니다. 수용성 식이섬유는 장안에서 활동하고 있는 콜레스테롤과 합성하여 , 체외로 배출시켜 주는 역할을 하는데요. 이는 연구결과에 따라 식이섬유 3g 섭취시 3달동안 먹어수치가 20%이상 감소했다는 연구결과고 있습니다. 이런 수용성 식이섬유는 렌틸콩,검은콩,귀리,양배추등 과일에 많이 포함이 되어 있습니다. 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법(약물)

이미 콜레스테롤이 심각하다면 , 위에 방법은 무조건 필수를 이행하셔야하며 약물을 통한 방법도 생각하셔야합니다.높은 콜레스테롤로 수치를 낮출 만큼 일상 생활에 변화를 주기 어렵다면 병원에 내원하여 의사랑 상담을 하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 모든 것이 한번에 진행되는것은 어렵습니다. 꾸준한 관리 그리고 적당한 운동과 식이요법을 시행하면 더 악화되는 일은 없지 않을까 생각합니다. 약물같은 경우는 꼭 병원에 내원하여 담당 의사와 상의후 섭취하시길 바랍니다.