라이프 궁디방디

한번쯤 원룸에서 이쁘고 아기자기한 집을 꾸며 보는게 소망인 사람들이 많습니다. 원룸 인테리어는 제한적인 공간이 있지 때문에 공간을 잘 활용해야 하는데요. 얼만큼 효율적으로 활용하였는지에 따라서 이쁜집 감성적인 집이 된답니다. 평도가 5평에서8평까지 작은 원룸은 자칫하면 답답할을 줄수 있는 인테리어가 되는데요. 그런 답답함을 줄여주며 넓어 보이는 시각적 효과를 줄수 있는 심플하면서 예쁜 집으로 완성된 원룸 인테리어  예쁜집을 한번 보겠습니다. 

보통 원룸 인테리어 예쁜집을 찾아보면 화이트컬러으 베이스를 한 집을 자주 볼수 있을 건데요! 그이유가 화이트톤의 집은 조금 넓어 보일수 있게 만드는 시각효과가 있기떄문입니다. 그렇기에 원룸처럼 작은 평수의 집을 꾸밀때는 화이트톤의 인테리어가 좋은거죠! 화이트 톤의 인테리어는 소품또는가구의 선택에 무난하게 할수 있는 장접또한 있습니다. 

간단하게 화이트톤의 원룸 인테리어 예쁜집은 가구 위주로 단순하며 공간을 채워주되 , 채도가 낮은 컬러감으로 가구와 인테리어소품을 구성하면서 일체감있는 분위기를 살려주면 된답니다. 

여러가지의 색상보다는 색상이 단순할수록 시선이 분산되지 않으며 , 자칫하면 산만한 인테리어 분위기를 잡아줄수 있기에 단순한 색상의 인테러 선택이 좋습니다. 

원룸에 쇼파와 침대를 놓기에는 너무 작은 평수이기에 침대같은 경우는 소파와 침대를 같이 사용할수 있는 기능성소파베드를 사용하는게 합리적으로 활용하는 방법중 하나 입니다. 소파가 인테리어 부분에 많은 공간을 차지하기떄문에 원룸 인테리어에는 부담이 될수도 있겠죠? 

원룸 인테리어의 경우는 최대한 공간활용을 잘해야 하기떄문에 공간에 구애받지않은 액자 같은경우는 선택이 아닌 필수랍니다. 일반적인 소품에 비해 가격또한 부담이 적으며 , 인테리어의 기본이자 최고의 효과를 얻을수 있습니다. 

침대만 놓아야 하는경우는 최대한 프레임이 없는 침대를 선택하는것이 좋으며 벽쪽으로 붙여 안정감있게 배치하면 좋을것 같습니다. 침구또한 화이트톤에 맞는 컬러감을 선택하는것이 좋고 이불정도는 뽀인트로 체크또는 색감이 있는 파스텔톤의 침구류또한 인테리어 효과에 좋을것 같습니다. 

사이드테이블 보조테이블 같은 경우또한 유리로 된 제품을 사용하면 좋습니다. 그렇게하면 차지하는 공간감이 적어보이는 시각적효과를 줄수 있답니다. 

원룸 인테리어 예쁜집 구경하기를 하는 경우는 가장 중요한 베이스가 되는 부분이 바로 벽지 또는 바닥 마감재인데요. 저의 개인적인 생각은 무채색으로 구성한 실내분위기가 가장 좋더라구요. 바작재는 해링본 또는 연한 베이지의 강화마루 정도가 적절할것 같습니다. 

요즘은 빈티지한 스타일로 인테리어하는것도 좋은데요. 뭐든지 벨런스가 좋아야 이쁘답니다. ^^ 심플한 전체적인 분위기의 인테리어 식탁정도의 한가지를 포인트로 빈치지 가구를 배치하여 포인트 역할을 하도록하는것도 어느정도 센스가되겠죠? 

현관또는 화장식 같은곳은 자칫하면 무겁게 느껴질수 있기에 가볍게 공간을 채워주는 조만한 인테리어 소품을 배치하는것도 중요합니다. 예를들어 가주 입는 외투나 가방 같은 것을 걸수있는 이동식행거나  화분 같은 소품으로 비치하여도 실용성 있게 충분하게 원름 인테리어 이쁜집을 만들수 있답니다. 

안녕하세요. 오늘은 유산균에 대하여 알아보려합니다. 많고 많은 제품들 중에 어떤걸 골라야할지 어떤것이 가장 좋은지 많이 고민이죠? 그래서 가성비 좋은 유산균 추천을 해보겠습니다. 유산균 추천 제품이 요즘 상당이 많기도 하는데요. 저또한 과도한 과민성 대장증후군과 변비 증상이 있기 때문에 유산균 추천에 관심이 많았답니다. 

특히 변비가 심하신 분들을 공감하실테지만 유산균 추천에 많은 관심이 있기 마련입니다. 

대장성 과민증후군 또는 변비 증상이 있으신 분들은 한가 제품만 복용해보지 않았을텐데요. 그래서 제가 경험을 해봤던 유산균 추천 에 대해  작성해보았습니다. 

유산균 추천에 앞서 과연 유산균은 무엇일까요? 

우선 저의 신체의 건강 집합소라고 할수 있는 소장과 대장에는 많은 유익균 또는 유해균이 어울러 지내고 있습니다. 저희가 흔히 겪고 있는 변비나 설사같은 경우은 유익균과 유해균의 균총이 무너지면서 발생하는 질병인데 , 이때 보통 유해균이 더 많기 때문이라고 할수 있답니다. 

유산균은 이렇게 무너진 균총에 유익균을 투여해 장 내 환경을 개선하기 위해 만들어진 제품이라고 보시면 됩니다. 유산균 추천 제품에 보시면  락토바실러스와 비티도 박테리움이  포함된것을 볼수 있을텐데요. 여기서 락토바실러스는 소장에 영향을 준다고 알여져 있으며 , 대표적인 종은 애시스 필러스 정도로 아시면 됩니다. 

비피도 박테리움은 대장에 영향을 주며 , 연령에 따라 감소폭이 상당하게 높다고 알려져 있어 , 꾸준하게 복용하면 장 건강에 도움을 줄 수 있는 중요한 요소중 하나이기도 합니다. 

유산균 추천 - 여에스더 유산균 

첫번째 유산균 추천 여예스더 유산균이란 제품입니다. 가격대비 효율적이며 잘 맞는 분들이 많은 제품인데요. 저도 다이어트 할때 변비가 심한편이라 이 제품을 먹어 봤지만 효과가 좋았습니다. 물론 사람마다 다르니까요. 저는 이제품은 복용 기간이 6개월 정도 되었으며 , 많이 만족한 제품이였답니다. 

한번씩 1+1 이벤트 할때 있으니 , 시기에 맞게 구매하시면 좋은 제품이며 보장균 수 대비 가성비가 많이 좋은편이라고 할수 있답니다. 

여예스더 유산균 추천은 2가지 종류로 판매되고 있습니다. 배송또한 콜드체인 시스템이라는 방식으로 배송이 되는데요. 일반적으로 상온에서 보관이 가능한 코팅 타입이 아니며 , 살아 있는 생 유산균을 코팅 없이 캡슐 형태로 보관하기에 낮은 온도로 보관해야 한답니다. 

유산균 추천 여에스더 유산균은 현재 국내 최대 기준 치인 보장균수 100억 이상 제품을 고르는게 좋은데요. 참고로 여예스터 유산균 추천 제품은 100억 이상이 보장이 된답니다. 보통 유산균 제품을 드셔보시고 먹어 봤는데 효과가 하나도 없다고 하는 분들을 보시면 투입균수와 보장 균수를 오해하고 구매 하시는 분들이 많더라구요. 

고르실때 어떠한 유산균 추천 제품을 확인하시더라도 보장균수를 꼭 확인하시는 것이 좋습니다. 여에스터 클래식은 락토바실러스 애시도필러스와 비피도박테이룸 락티스라는 2가지 균종을 포함하고 있으며 , 균종은 상당히 적은 편이지만 보장균수가 있기 때문에 반응이 좋은 제품인것 같습니다. 

복용방법은 1회1캡슐이 좋으며 , 1일 2회까지도 무방하다고 합니다. 조금 부족하시다고 생각이 들면 2알을 복용하는것도 돽찮은거 같습니다. 그리고 유산균 같은 경우는 공복 복용이 좋기에 공복에 드시는 것을 권장해 드립니다. 

안녕하세요. 오늘은 임플란트 시술 과정에 대해서 알아보겠습니다. 치아가 좋지 않으신 분들은 임플란트에 대해 많은 관겠죠? 또 임플란트 시술은 치과에서 받는 수술이기 때문에 많은 분들이 두려워할 수밖에 없답니다. 하지만 실제로 임플란트를 진행한 사람들의 이야기를 들어보면 사랑니를 발치하는 것 보다도 수술이 간단하며 통증 또한 덜아하고 합니다. 

사람마다 진행과정이  다르지만 뼈이식을 많이 해야하고 부가 수술이 필요한 경우는 다른 수 있다고 합니다. 그래도 시술 과정을 알고 수술을 진행하는 것과 또 알지 못하고 진행하는 것은 다르기 때문에 치과에 방문하게 된다면 꼼꼼하게 알아보신 뒤 진행하시는 것이 좋습니다. 

그럼 지금부터 시술과정에 대해서 알아보도록 할게요! 

1. 진단 및 수술 전 처방 

우선 수술 부위치 뼈 상태를 체크하기 위한 파노라마 촬영 또는 CT촬영을 하게 됩니다. 그 후 수술에 동의하시면 수술 전 처방을 받게 되는데요. 수술 전 약 복용은 병원 다마 차이가 있으니 참고하시면 됩니다. 또한 임플란트 시술 전 전체적인 스케일링을 받으신 뒤 구강 내를 청결하게 하는 것이 좋습니다. 

2. 수술진행 

수술일정을 받은날 병원에 방문하셔 수술은 진행하는데요. 진행과정은 수술부위마취 - 구강 소독 후 수술을 진 행화 게 됩니다. 당일 임플란트 식립 부위에 잇몸 절개 후 임플란트 , 일종의 나사못과 같은 형태의 임플란트를 심기 위해 치조골에 구멍을 내는데요. 그 후 임플란트를 식립 하여 실밥을 묶습니다. 수술 후 복용할 약 처방을 받게 됩니다.

3. 실밥 제거 

수술 후 보통 7일 정도 뒤면 병원에 내원하여 실밥을 제거하고 수술 부위 상태 체크 또는 소독을 받습니다.

4. 식립 확인  

수술이 진행되고 한 달 뒤에는 병원을 내원하여 수술부위를 촬영하여 식립이 잘되어 있는지 확인을 하면 됩니다. 

5. 2차 수술 

1차 수술 후 잇몸 뼈에 삽입되어 있는 임플란트에 뚜껑을 연결하는 일이라고 보시면 되는데요. 보통 뼈 상태가 좋은 분들이라면 1차 수술 시 임플란트에 바로 뚜껑을 연결하여 잇몸바같으로 노출을 하는데요. 뼈상태가 좋지 않다면 임못뼈에 묻어놔야 하는 경우로 별로도 2차 수술을 진행하게 됩니다. 

6. 본뜨기 

수술 일로부터 도통 아래 임플란트를 삽입한 경우는 3~4개월 , 위에 하신 경우는 5~6개월 뒤 임플란트 머리 부분을 연결하기 위한 본을 뜨는데요. 뚜껑을 제거한 뒤 임플란트 몸체에 본을 뜨기 위한 기구를 연결하여 본을 뜹니다. 

8. 크라운 연결 

크라운 연결 보통 임플란트는 몸체 위에 기둥 - 크라운 - 이렇게 3단 구조로 연결되는데요. 본을 뜬 뒤 7일에서 10일 뒤 기둥과 크라운이 만들어지면 이를 연결 부착하면 됩니다. 

여기까지 하면 임플란트 완성입니다. 보통 이후는 병원에 따라 내원하시면 되는데요. 1년 정도는 병원에서 체크하시 받으시는 것이 좋습니다. 

안녕하세요. 오늘은 폐렴에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 우선 폐렴은 염증성 호흡기 질환인데요. 세균또는 바이러스 등의 의하여 발생하는 질병입니다. 증상은 대표적으로 기침,가래,고열 등이 있으며 , 폐렴질환은 맵고 짠 음식은 피해주셔야합니다. 자극적인 음식은 식도 또는 기관지를 자극하니 피해주시면 좋은데요. 그럼 오늘은 폐렴에 좋은 음식을 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

1.폐렴에 좋은 음식 (호두)

호두는 워낙 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데요. 호두에에는 오메가3 지방산이 많이 들어 있답니다. 그래서 하루에 호두 4~5알정도 꾸준하셔 섭취하여주면 천식은 물론 , 다른 호흡기 질환은 예방하는데 도움을 줄수 있다고 합니다. 호두뿐 아닌 콩류또한 폐렴에 좋은 음식으로 알려저 있는데요. 검은콩 같은 경우는 각종 항산화제가 풍부하여 폐에 해를 끼치는 활성산소를 없애주는데 도움을 준다고합니다. 

2.폐렴에 좋은 음식 (무즙 매실차) 

무는 비타민 C 등 다양한 영양소와 수분이 풍부한데요. 그래서 기침과 가래가 있는 분들은 도움을 줄수 있다고합니다. 특히 무는 매실원액과 함게 차로 우려 먹으면 더욱 효과적인데요. 폐렴에 좋은 음식으로 매실은 살균 작용을 하기때문에 염증을 완화하는데 도움을 줄수 있답니다. 여기서 중요한 것은 무는 알맹이보다 껍질에 비타민C가 많기때문에 무는 껍질체로 갈아 드시는 것이 좋다고합니다. 

3.폐렴에 좋은 음식 (토마토) 

폐렴에 좋은 음식으로는 토마토또한 한몫을 합니다. 토마토에 함유 되어 있는 라이코펜 성분은 미세먼지 또는 흡연 등으로 인하여 체내에 있는 유해산소를 감소시켜 손상을 억제해주는 역할을 하는데요. 이 토마토는 익혀드시거나 볶아 드시면 체내에 있는 흡수율을 높이기 때문에 폐 기능 강화에 도움을 줄수 있다고 합니다. 

4.폐렴에 좋은 음식 (모과차) 

모과하면 많은 분들이 방향제로 착각을 하시는 경우가 있더라구요. 하지만 이 모과는 칼슘또는 캴륨 그리고 철분과 비타민 C가 풍부하답니다. 기침에 드시면 도움을 줄수 있다고 합니다. 또 통증과 염증을 완화하는데도 좋구요. 모과를 삶아서 꿀과 첨가해 드시면 좋다고합니다. 

5.폐렴에 좋은 음식 (브로콜리)

브로콜리는 꼭 폐렴에 좋은 음식이라기 보단 평소드시면 좋은 음식인데요. 이 브로콜리는 폐에 있는 해로운 세균을 없애는데도 도움을 준다고 합니다. 그 성분이 바로 설포라판의 성분인데요. 체내에 침입한 세균을 잡아 먹는 면역세포은 대식세포 기능을 증진하여 , 폐속의 해로운 세균을 줄이는 역할을 한다고 합니다. 

6.폐렴에 좋은 음식 (도라지)

폐 , 기관지 하면 빠질수 없는 이 도라지는 사포닌과 이눌린 성분이 함유되어 있어 가배 배출에 도움을 준다고 하는데요. 도라지를 다린 물 또는 즙을 드시면 기관지 점막을 튼튼하게 하는데 효과적이라고 합니다. 요즘 같이 미세먼지과 코로나19로 인해서 손상되기 쉬운 폐를 보호하는데 도움을 줄수 있다고  합니다. 

안녕하세요. 대한민국 사람이라면 돈 안좋아하는 사람 없죠? 그만큼 돈이 중요한데요. 그래서 오늘의 주제는 바로 돈에 대해서 이야기를 해보는데요. 바로 2021년 최저임금에 대하여 이야기를 해볼까합니다. 

앞서 최저임금이라 하면 이미 많은 사람들이 알고 있을텐데요. 최저임금은 일을 하고 받아야할 임금이 나라에서 정한 금액 이상으로 줘야 하는게 바로 최저임금입니다.

매년 오르고 있는 최저임금 과연 2021년 최저임금은 얼마나 오를까요? 우선 본론으로 들어가면 2021년 최저임금 시급은 130원이 올렸습니다. 현재 2020년 최저임금은 8,590원인데요. 130원이 오른 8,720원으로 1.5% 가 인상 되었습니다. 그러면 2021년부터는 시급 8,720원인 되겠네요. 

1988년부터 시작된 최저임금은 가장 낮은 가격이 오른셈인데요. 최저임금위원회가 세종시에서 회의한것에 대한 결론으로 2020년 7월 14일 새벽2시까지 회의를 마친뒤 결정되었다고 합니다. .

앞서 말씀드렸는 인상이 제일 적게 되었는데요. 현 대통령 "문재인"정부가 들어선 이후 이년 연속 두자릿수 인상률을 보인 후 많이 떨어졋는데요. 8천원대로 올랐을때 많은 일들이 있었다고 합니다. 현재까지는 큰 문제가 없지만 그 당시의 노동계의 큰 반발이 있었고 지금또한 사업주 들이 많이 부담을 느끼고 있습니다. 

박준식 최저임금위원장은 아울러 예상하기 어려운 불확실성이 올해는 많이 상승한 까닭에 우리나라의 노동시장과 일자리의 보존을 위한다는 마음이 가장 크게 적용하였다 라고 말했습니다. 

코로나 여파로 인해서 최저임금이 또 오르게 되면 자영업자의 어려움이 다시 시작될까 우려되는데요. 최저임금이 오르면서 가족끼리 운영하는 자영업자들또한 많으며 채용을 하는 것에 대한 부담을 느끼는 자영업자 분들이 많습니다

민주노총의 투쟁이 몇일전부터 계속되고 있습니다. 하지만 오늘 결정이 민주노총과 관계인들에게 어떤 영향을 줄지는 모르지만 , 2020년 7월 13일 연린 8차 회희에는 참석하지 않았다고 하며 , 200여명의 고용노동부 앞에서 7.13 최저 임금 투쟁 승리 민누노총 결의대회까지 열었습니다. 

투쟁이 있었음에도 , 2020년 7월 14일 오늘 새벽에 2021년 최저임금이 확정되어 보도되었습니다. 이제 노동부장관이 8월5일까지 2021년 최저임금 확정을 고시하면 끝인데요. 많은 갈등들이 어떻게 뉴스에 나올지 궁금합니다. 

2000년 연도별 최저임금 

▷2000년 1600원
▷2001년 1865원
▷2002년 2100원
▷2003년 2275원
▷2004년 2510원
▷2005년 2840원
▷2006년 3100원
▷2007년 3480원
▷2008년 3770원
▷2009년 4000원
▷2010년 4110원
▷2011년 4320원
▷2012년 4580원
▷2013년 4860원
▷2014년 5210원
▷2015년 5580원
▷2016년 6030원
▷2017년 6470원
▷2018년 7530원
▷2019년 8350원
▷2020년 8590원
▷2021년 8720원

오늘은 제가 사이코지만 괜찮아라는 드라마를 열심이 보고 있답니다. 배우 서예지씨가 출연하는데요 어찌나 이쁜지,사실 저라두 서예지씨가 사이코라면 괜찮을것 같다는 느낌이.. 이쁘면 모든게 용서가되진 않지만 , 너무 너무 아름다우시네요! 사이코역활을 맞고 있는 서예지씨 때문인지 많은 사람들이 사이코에대해서 궁금해 하시는데요. 그래서 오늘은 사이코패스 테스트를 진행해보겠습니다. 이는 언제까지 그냥 재미로 하는 것입니다. 

사이코와 소시오패스에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 

우선 사이코패스와 소시오패스의 공톰점은 반사회적 인격장애의 진단기준이라고 할수 있습니다. 이들은 법과 사회적 관행을 무시하며 , 다른 사람의 권리를 생각지 않고 후회또는 죄의식을 전혀 느끼지 않습니다. 감정의 폯발이나 폭력적 행동을 보이기도 합니다. 

사이코패스와 , 소시오패스의 차이점은 사이코패스는 다른 사람과 감정의 교류를 전혀 하지 못하고 소시오패스는 일정 수준의 곰감또는 사회적 애착 형성이 가능합니다. 

몇가지 사이코패스 테스트를 진행해보도록 하겠습니다. 

1. 당신이 한 아파트 안에서 휴식을 하고 있는데요. 갑자기 비명소리가 들려서 베란다로 나갔습니다. 그런데 1층에서 어떤 모르는 이가 한 사람을 잔인하게 살해하고 있습니다. 그러다 범인과의 눈이 마치치며 범인은 당신을 처다보며 손짓을 합니다.  과연 무슨 뜻일까요? 

-일반인들의 대답 : 다음은 니차례 / 거기 기다리고 있어 / 신고하면 죽는다 / 얼굴 기억해뒀다 등인데요. 

반면에 사이코패스의 성향을 가지고 있는사람의 대답은 : 아파트 층수를 세리고 있다고 대답을 한다고 합니다. 

2. 이건 예전부터 유명한 이야기 였는데요. 싫어 하는 사람과 같이 등반을 하게 되었는데요. 그중에 싫어 하는 사람이 절벽에 매달려 있는 상황이 되었습니다. 이때 당신의 선택은 ? 

-일반인들의 대답 : 그냥 모른척지나간다 / 손을 밟는다 /살려주는 척하고 다시 밀어버린다 / 등 이있지만 

반면에 사이코패스의 성향을 가지고 있는사람의 대답은 : 손가락을 하나씩 때어낸다라고 대답을 한다고 합니다. 

여기까지는 많은 사람들이 아는 그런 이야기들 입니다. 하지만 지금부터는 조금 섬뜩한 테스트가 될수 있는데요. 저또한 몰랐던 사실인데 들으면서 놀랍기도 하였답니다. 

3. 거울을 보고 어딘가마음에 들지 않는 곳이 있다 . 무슨 이유때문인가요? 

-일반인들은 외모라고 대답을 하지만 , 사이코패스의 성향을 가진 사람은 거울에 무엇인가 뭇어서 라고 대답을 한다고 합니다. 

4. 열리지 않는 상자가 앞에 있을때 어떤행동을 할까요? 

-일반인들은 부서서 확인을 한다지만, 사이코패스는 전혀 궁금해 하지 않는다고 합니다. 

5. 어떤 남자와 한 엘리베이터를 탔는데요. 그남자가 폰을 떨어트리고 가벼렸습니다. 가져가라고 말할 새도 없이 사라졌는데요. 폰을 들고 집으로 왔는데요. 그남자는 연쇄살인범이였습니다. 순간 남자에게 전화가 왔는데요. 왜 전화가 왔을까요!? 

-일반인은 그냥 폰을 찾으려고?등의 반응을 보였지만 사이코패스의 성향을 가진 사람이라면 벨소리고 당신의 위치를 확인하기 위해서 라는 대답을 한다고합니다. 

재미로 보는 테스트지만 조금은 섬뜩하기도 하네요. 오늘은 사이코패스 테스트에 대한 이야기를 해보았습니다. 

당뇨병은 참 무서운병입니다. 신호가 없기에 초기증상이 거의 없는데요. 우선 발병이 된다면, 다한 , 다뇨 , 다식 증상이 나타나게 되는데요. 이때는 이미 당뇨병에 걸렸거나, 전단계로 볼수 있습니다.

당뇨병이 무서운이유는 발병하여도 큰 증상이 없기에 관리를 하지 않는다는것이 문제요. 당뇨병에 걸려 수치가 심하신 분들또한 관리가 힘드니까요. 별다른 증상이 없어 문제가 될까 생각하지만 후에는 합병증이라는 무서운 병을 가지고 올수도 있답니다. 

당뇨병은 , 잘 관리하면 무리 없이 건강하게 지낼수 있지만 관리를 하지 않는다면 큰 합병증이 발병할수 있으니 꼭 관리해주셔야하며 관리가 어렵거나 힘들지 않지만 규칙적으로 지켜야할것들이 많기때문에 매일 매일 신경을 써야한다는 점에서 많은 분들이 포기를 하십니다. 꼭 잘 관리하셔 꼭 정상 수치를 유지하시는 것이가장 중요하답니다. 

앞전에는, 혈당관리라 해서  당뇨에 좋은 음식 혈당낮추는 방법등에 대해서 포스팅을 해본적이 있는데요. 우선적으로 식단관리도 중요하지만 무엇보단 신체를 건강하게 만드는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 예를 들어 비만 인데 , 음식관리로만 절대 당뇨를 정상 수치로 만들기 어려울 뿐더러 적당한 운동없이 오히려 식단관리뿐으론 오히려 몸을 더욱 악화 시킬수 있다는점 유의하셔야합니다. 

당뇨병은 혈당 관리가 가장 중요한데요. 그렇다 보니 운동으로 혈당량을 조절해 주는것이 아주 중요하답니다. 당뇨에 좋은 운동은 너무 무리하면 안된다는 것입니다. 그리고 , 유산소와 근력운동을 병해주셔야합니다. 

우선 유산소 같은 경우는 너무 빨리 뛰는 것은 삼가해주며 , 천천히 뛰거나 또는 빨리 걷는 정도로 최소 40분 이상을 1주일에 5회이상 해주셔야합니다.

근력운동은 무거운 무게로 운동을 하시는 것 보단 가변운 무게로 많은 횟수의 운동을 하시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 스트레칭은 반듯이 15분 이상 해주시는 것이 좋습니다.

다시 말씀 드리면 가장 효과적인것은 꾸준한 운동입니다. 한번의 운동으로 혈당이 낮아 질수 있지만 이는 다시 높아질 확률이 높으며 꾸준한 혈당을 유지하기 위해선 운동을 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다. 

당뇨에 좋은 운동 

1.빠른 워킹 가벼운조깅으로 40분이상 주 5회이상 실시 

2.무거운 중량보단 가벼운 중량으로 횟수를 많이하는 근력운동 실시 

3.운동후에는 반드시 스트레칭으로 15분이상 마무리

운동방법은 이렇게 시행하시면 좋은데요. 하지만 당뇨가 너무 너무 높으신 분들은 , 일상 생활에서 활용을 해보는 것이 좋습니다. 예를 들어 아파트에 사시는 분들은 엘리베이터 이용대신 계단으로 걸어 다니시거나 , 지하철 또는 상가 백화점 등에서도 엘리베이터나 , 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 

가까운 거리는 가급적이면 , 차를 이용하는 대신 자전거를 이용하시거나 걷는것을 추천드립니다. 평소에도 대체할수 있는 것들이 많으니 잘 활용해 보시면 좋습니다. 

이렇게 꾸준하게 해주시면 혈당관리에 좋은데요. 하지만 이 운동 관리뿐으로 절대 혈당을 잡을수가 없는데요. 이외에도 식단관리,영양제,물 등도 함께 신경 써주셔야합니다. 

식단관리는 탄수화물의 섭취를 낮추고 단백질 또는 채소 위주로 식사 하는 습관을 기르셔야합니다. 그리고 물 같은 경우는 , 생수보단 혈당관리에 좋은 여주 또는 돼지감자 같은 것으로 다려 물대신 드시는것도 좋습니다. 

당뇨병의 경우는 현재 완쾌란 없지만 , 혈당관리를 꾸준하게 하여 정상 수치에 맞춰 준다면 별다른 문제가 없답니다. 관리가 너무 힘든것은 사실인데요. 그래도 잘 관리하셔서 꼭 좋은 결과가 있었으면 좋겠습니다. 

요즘은 불면증에 시달리고 있는 사람들이 많습니다. 물론 요즘이 아닌 저희 현대인들이 많이 격고 있는 문제 중 하나입니다. 불면증은 수면장애로 수면을 취할 수 없는 상황을 말하는데요. 수면을 취하지만 도중에 자꾸 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 것도한 불면증이라 볼 수 있지만 수면장애와는 다른 수면유지 장애를 말합니다. 

저녁에 충분한 수면을 취하지 못하면 다음날 일상생활에 지장을 주는데요. 낮에 업무를 볼때 무척 졸리거나 쉽게 피로해지며 , 의욕이 상실하기도 합니다. 이런 삶이 계속되면 스트레스뿐 아닌 삶의 질 자체가 떨어지는데요. 

우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 연구를 했는데요. 70%가 넘게 불면증을 경험한 적이 있다고 응답하였습니다. 이 수치는 매우 높은 수치이며 그만큼 많은 분들이 불면증에 시달리고 있다는 이야기죠. 

그래서 제가 오늘은 불면증 해결하려면 이렇게 하자라는 주제로 이야기를 해볼 텐데요. 저는 물론 의사도 아닌 전문 지식인도 아닙니다. 저 또한 불면증에 시달려본 한 사람으로 , 여러 가지 토대로 몇 가지 불면증에 대하여 이야기를 해볼 텐데요. 100% 해결할 수 없지만 어느 정도 도움이 될 수는 있으니 참고만 하시면 좋겠습니다. 

불면증 해결하려면 우선 원인을 알아야하는데요. 혹시 잘못된 습관들로 불면증이 발생할 수 있는데요. 그 원인을 찾아 해결하는 방법이 좋습니다. 그래서 불면증이 있다면 지켜야 할 원칙이 있는데요. 

1. 규칙적인 수면 패턴 

수면 패턴을 명확히 하시는것이 좋습니다. 어떤 날에는 일찍 자고 , 어떤 날에는 늦게 자고 자는 시간이 불규칙하다면 불면증에 걸릴 확률이 높은데요. 우선 자는 시간대를 정해놓고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 시간에 자는 버릇을 하면 그 시간대 잠을 잘 수 있도록 반응을 보이는데요. 정해진 시간대에 쉽게 잠에 들 수 있도록 노력을 해야 합니다. 

2. 전자파 

현대인들의 필부품 바로 스마트폰, 컴퓨터입니다. 현대인들이 가장 많이 사용하고 있는 이 스마트폰은 잠들기 직전까지 보시거나 아니면 바로 머리맡에 두고 자는 사람도 많은데요. 이는 정상적인 수면을 취하는데 최악의 행동이라고 할 수 있습니다. 그러니 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하여 주시고 주무실 때는 최대한 멀리 두시는 것이 좋습니다. 

3. 낮잠

패턴을 정확하게 하기 위해서 낮잠은 피야하 합니다. 하지만 너무 피곤하면 30분 이상은 넘기지 말기 바랍니다. 너무 피곤하여 낮잠을 1시간 이상 주무시게 되면 저녁에 잠을 자야 할 때 방해가 될 수 있으며 계속 낮잠을 자는 버릇을 하면 그 시간데에 계속 졸리고 피곤한 상황이 옵니다. 피곤하고 졸릴 때는 가벼운 스트레칭으로 낮잠을 피해 주시는 것이 좋습니다. 

이는 정확한 수면 패턴을 만들기 위해서 꼭 해야 하는 필수랍니다. 

4. 햇빛 

불면증에 시달리는 사람은 밤에 잠을 자지 못하고 낮에 잠을 자는 경우가 많은데요. 이를 반복하면 더욱 악화되는 경우가 많습니다. 그러니 꼭 밤에 자는 습관을 기르셔야 합니다. 그렇기 때문에 활동을 낮에 하는 습관을 들이셔야 합니다. 햇빛을 쬐게 되면 자외선이 피부에 자극을 주는데요. 이때 비타민D 합성이 일어나게 됩니다.  이는 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키며 , 흉선에서 면역세포가 생산되도록 도와줍니다. 그렇기에 낮에 야외활동으로 햇빛을 쬐는 것은 밤에 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있답니다. 

5. 카페인

요즘 현대인들이 가장 많이 즐겨 드시는 음료가 커피입니다. 요즘같이 더운 날에는 아이스 아메리카노를 달고 사는데요. 적당 한양의 카페인은 큰 문제가 되지 않지만 잠들기 3시간 전에는 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 카페인 같은 경우는 체내에서 최대 12시간 머물러 있기에 적당한 양으 카페인은 섭취하는 것이 좋습니다. 

6. 식습관

잠자리에 들기 전에는 폭식하는 행동은 금물입니다. 혹 지금 불면증을 겪지 않고 있는 분들이라도 정상적인 수면 활동을 하는 것이 아닙니다. 과식은 잠들어서 계속 장이 운동을 하기에 오히려 다른 건강문제까지 일으킬 수 있는데요. 그러니 잠들기 전에는 과한 폭식은 하지 않는 것이 좋습니다.

7. 알코올 

건강에 대한 이야기를 다루다 보면 항상 빠지지 않는 게 바로 "술"인데요. 잠이 오지 않는다고 해서 술을 드시고 잠을 청하는 분들이 많은데요. 이는 절대 숙면을 했다고 볼 수 없습니다. 뇌를 각성하는 것인데요. 이는 잠시는 효과가 있을지 모르지만 계속되면 건강 문제가 있으수 있으며 , 절대적으로 숙면을 했다고 보시면 안 됩니다. 

8. 운동 

건강하려면 빠질 수 없는 것이 바로 운동인데요. 잠들기 2시간 ~3시간 전에 운동을 하는 것입니다. 과한 운동을 오히려 통증으로 인해 수면에 방해가 될 수 있으니 , 무리 없는 운동을 추천합니다. 

오늘은 , 불면증 해결하려면 이렇게 하자라는 주제로 불면증에 대한 이야기를 해보았습니다. 불면증 저 또한 겪어 봤지만 너무 힘이 듭니다. 그러니 이런 규칙들을 조금씩 지키다 보면 건강도 좋아지고 , 불면증에도 도움을 줄 수 있답니다. 너무 심한 분들은 우선 병원에 방문하셔서 진료를 받은 뒤 치료하시는 것이 좋으며 , 병원 방문적 혹시 이러한 규칙은 잘 지키고 있는지 확인해보는 것도 좋습니다.