당뇨에 좋은 운동 꼭 지켜야되!

당뇨병은 참 무서운병입니다. 신호가 없기에 초기증상이 거의 없는데요. 우선 발병이 된다면, 다한 , 다뇨 , 다식 증상이 나타나게 되는데요. 이때는 이미 당뇨병에 걸렸거나, 전단계로 볼수 있습니다.

 

 

당뇨병이 무서운이유는 발병하여도 큰 증상이 없기에 관리를 하지 않는다는것이 문제요. 당뇨병에 걸려 수치가 심하신 분들또한 관리가 힘드니까요. 별다른 증상이 없어 문제가 될까 생각하지만 후에는 합병증이라는 무서운 병을 가지고 올수도 있답니다. 

 

 

당뇨병은 , 잘 관리하면 무리 없이 건강하게 지낼수 있지만 관리를 하지 않는다면 큰 합병증이 발병할수 있으니 꼭 관리해주셔야하며 관리가 어렵거나 힘들지 않지만 규칙적으로 지켜야할것들이 많기때문에 매일 매일 신경을 써야한다는 점에서 많은 분들이 포기를 하십니다. 꼭 잘 관리하셔 꼭 정상 수치를 유지하시는 것이가장 중요하답니다. 

 

 

앞전에는, 혈당관리라 해서  당뇨에 좋은 음식 혈당낮추는 방법등에 대해서 포스팅을 해본적이 있는데요. 우선적으로 식단관리도 중요하지만 무엇보단 신체를 건강하게 만드는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 예를 들어 비만 인데 , 음식관리로만 절대 당뇨를 정상 수치로 만들기 어려울 뿐더러 적당한 운동없이 오히려 식단관리뿐으론 오히려 몸을 더욱 악화 시킬수 있다는점 유의하셔야합니다. 

 

 

당뇨병은 혈당 관리가 가장 중요한데요. 그렇다 보니 운동으로 혈당량을 조절해 주는것이 아주 중요하답니다. 당뇨에 좋은 운동은 너무 무리하면 안된다는 것입니다. 그리고 , 유산소와 근력운동을 병해주셔야합니다. 

 

 

우선 유산소 같은 경우는 너무 빨리 뛰는 것은 삼가해주며 , 천천히 뛰거나 또는 빨리 걷는 정도로 최소 40분 이상을 1주일에 5회이상 해주셔야합니다.

 

 

근력운동은 무거운 무게로 운동을 하시는 것 보단 가변운 무게로 많은 횟수의 운동을 하시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 스트레칭은 반듯이 15분 이상 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

다시 말씀 드리면 가장 효과적인것은 꾸준한 운동입니다. 한번의 운동으로 혈당이 낮아 질수 있지만 이는 다시 높아질 확률이 높으며 꾸준한 혈당을 유지하기 위해선 운동을 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다. 

 

당뇨에 좋은 운동 

1.빠른 워킹 가벼운조깅으로 40분이상 주 5회이상 실시 

2.무거운 중량보단 가벼운 중량으로 횟수를 많이하는 근력운동 실시 

3.운동후에는 반드시 스트레칭으로 15분이상 마무리

 

 

운동방법은 이렇게 시행하시면 좋은데요. 하지만 당뇨가 너무 너무 높으신 분들은 , 일상 생활에서 활용을 해보는 것이 좋습니다. 예를 들어 아파트에 사시는 분들은 엘리베이터 이용대신 계단으로 걸어 다니시거나 , 지하철 또는 상가 백화점 등에서도 엘리베이터나 , 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 

 

 

가까운 거리는 가급적이면 , 차를 이용하는 대신 자전거를 이용하시거나 걷는것을 추천드립니다. 평소에도 대체할수 있는 것들이 많으니 잘 활용해 보시면 좋습니다. 

 

 

이렇게 꾸준하게 해주시면 혈당관리에 좋은데요. 하지만 이 운동 관리뿐으로 절대 혈당을 잡을수가 없는데요. 이외에도 식단관리,영양제,물 등도 함께 신경 써주셔야합니다. 

 

 

식단관리는 탄수화물의 섭취를 낮추고 단백질 또는 채소 위주로 식사 하는 습관을 기르셔야합니다. 그리고 물 같은 경우는 , 생수보단 혈당관리에 좋은 여주 또는 돼지감자 같은 것으로 다려 물대신 드시는것도 좋습니다. 

당뇨병의 경우는 현재 완쾌란 없지만 , 혈당관리를 꾸준하게 하여 정상 수치에 맞춰 준다면 별다른 문제가 없답니다. 관리가 너무 힘든것은 사실인데요. 그래도 잘 관리하셔서 꼭 좋은 결과가 있었으면 좋겠습니다.