코로나 예방 면역력 높이는 방법 중요합니다.
면역력을 높이는 방법에 대한것은 항상 중요하기에, 늘 숙지하고 알아두시면 좋습니다. 하지만 알아둔다고만 좋은건 절대 아니죠.실천을 해야됩니다.작은거 하나두터 조금씩 조금씩 습관화 하면 분명 면역력 높이는 방법에 효과적일꺼에요.자기 몸을 지키는 최선의 방법이자 가장 좋은 방법이기도 하니까요! 요즘 극성을 부리는 코로나19 바이러스가 극성을 부리고 있기에 더욱 건강에 관심을 가지고 유념하는 분들이 많은데요. 개인 위생을 철저하게 지키기 위해 많은 방법들이 있답니다. 면역력을 높이기 위해서 평소에도 지금과 같은 관리를 해주면 다양한 질병으로부터 저희 몸을 지킬수있는 확륙이 높아지지 않을까 하네요!
만약 면역력이 낮아진다면 많은 질병에 대한 노출이 높아지겠죠? 그 중에도 가장 대표적인 병으로는 대상포진이 있다고합니다. 온몸이 욱신거리는 통증으로 일명 "3대 통증"으로 불리는 대상포은 면역력이 강할때는 괜찮으면서 , 낮아지게 되면 활동한다고 하는데요 . 주로 연령층이 50세 이상에서 많이 발생하며 , 합병증으로는 안면마비, 시신경장애,뇌수막염,등으로 이어진다고 하니 참 무서운 질병준 하나입니다.
코로나19바이러스가 극성을 부리고 있는 가운데 외출을 자제하면서 집안에 있는 것이 가장 좋은 예방법이라며 많은 사람들이 활동 없이 집에서 방콕을 하고 있는게 현실입니다. 이렇게되면 면역력이 저하될수도 있는데요 면역력을 높이는 방법으로 소개해드릴테니 노력을 해보시면 좋을것 같습니다. 우선 음식부터 , 간단한 생활 습관까지 실천해서 건강을 지키면 이보다 좋은게 있겠어요 ? 면역력을 높이는 음식을 통해 일상생활에서 못해도 3번을 위한 노력을 할수 있겠죠?! 음식만으로는 조금 부족할수도 있지만 그외 다른 면역력을 높일수 있는 생활 꿀팁도 한번 알아보겠습니다.
1.면역력을 높이는 방법 (충분한휴식)
면역력을 높이는 방법중 첫번째는 충분한 휴식이랍니다. 이건 뭐 이야기 안해도 다들 아실테지만 , 가장 중요한 부분이기도 합니다. 요즘 바쁜 헬조선에서 살아가는 사람들이 놓지고 있는 부분이니까요 .
과로 ,만성피로 등 충분한 휴식이 필요로 합니다. 그렇지 않으
면 결과적으로 더 많은 손해를 보게 될지도 모르니까요!사람의 몸은 잠을 자거나 활동을 하지 휴식을 하고 있을 동안 체내의 시스템이 정상적으로 돌아갈수 있도록 준비를 합니다. 그 때 면역력도 포함이 되어 있어요.충분한 휴식으로 체내의 정상적인 시스템으로 돌여야지 에너지를 얻어 몸을 지킬수 있습니다. 코로나 19 바이러스로 스트레스를 많이 받는 분들이 많지만 집에 있어야하는 시간이 늘어가고 있습니다. 스트레스보다는 충분한 휴식을 통한 준비라고 생각을 한번 해보심 어떠실까요?
2.면연력을 높이는 방법(음식 챙겨먹기)
코로나19 때문에 어쩔수 없이 집에 있는 시간이 많아진 만큼 집에서의 생활은 처져있을수 있는데요! 항상 바쁘게 살다가 갑자기 집에있는 시간이 길어져 마치 아이들 방학처럼 시간을 헛으로 보낼수도 있답니다. 제일 간단한 것이 바로 음식 아닐까 하는데요! 간단하게 한끼를 먹고 또 휴식을 하고 하지만 이런 습관은 좋은 습관이라고 할수 없는데요! 면역력을 높이는 음식중에는 열을 가한 조리를 하지 않아도 되는 음식들이 있는데요! 준비해두었다가 식 사때 , 혹은 간식대용으로 드셔도 좋을것 같네요! 작은 식천이 습관이 되면 면역력을 높이는 방법으로 좋을거라 생각 됩니다.
3.면역력을 높이는 방법(운동하기)
사실 이 운동또한 많은 사람들이 알고있는 방법중 하나인데요! 그렇지만 이렇게 강조를 해도 지나치지를 않습니다. 그렇지만 이 운동도 과하면 오히려 몸에 피로를 느끼게 되서 역 효과가 일어날수 있는데요. 많은 사람들이 새해 목표로 다이어트를 많이 실천하잖아요. 그중에 저또한 매년 마다 실패하고 도전하고 반복을 하고 있답니다.
운동이란 강제적으로 몸을 움지게해서 근육 및 폐등에 자극을 주는 것입니다. 이렇게 자극을 주게되면서 혈액 순환등 근량량을 늘려주는데요 이근 육량이 적으면 비만이 되게 되고 , 결과적으로 면역세포 생성 및 활동에 부정적인 영향을 끼지게 되죠.그러니 과하지 않은 적당한 운동은 중요합니다.
사람마다 운동의 강도나 시간이 달라지겠지만 일반적으로 가벼운 유산소 운동의 경우 30분정도가 좋다구 하구요. 개인에 따라 운동 강도나 시간은 조절하면 좋겠습니다 . 운동전에는 가벼운 스트레칭도 도움을 줄수 있습니다.
4. 면역력을 높이는 방법(체온유지)
유명한 이야기가 있습니다. 체내 온도를 1도만 높여줘도 암을 예방하는데 효과 있다는 말입니다. 우리의 몸은 정온 동물이여서 일정한 온도에서 세포는 활성화되어 몸을 유지할 수 있는 시스템이 원활하게 돌아가게 된답니다. 인간의 정상체온은 일반적으로 36.5도 인데요, 여기서 약 1도를 올리는 생활 습관을 가지면 면역력 상승에 도움을 줄 수있다는거죠! 반대로 체온이 낮아지면 면역력 저하가 된답니다. 그렇다 보니 , 겨울이나 추운 날에는 면역력 저하로 감기 등이 자주 걸리게 되는거죠! 항상 체온 유지 또는 약 1도 정도 올리는 것에 대해 노력하는게 좋겠습니다. 하지만 너무 높은 온도가 되면 병을을 꼭 가셔야 해요!
5. 면역력을 높이는 방법(수분유지-따듯한 물)
저희몸은 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 당연 수분 보충은 체내의 시스템을 유지하기 위해 가장 중요한 부분이죠. 하지만 이왕 먹는 물 , 더 도움이 될수 있도록 마시면 좋겠죠? 물론 차가운 물은 마시기 편하고 쉬원하니 많은 분들이 선호하는데요! 차가운 물이 나쁘다는건 아니지만 그래도 보다 좀더 따듯한 물이 몸에 유익하니 한 두번씩은 따듯한 차나 물을 마셔주는게 좋다고 합니다. 따듯한 물의 효과는 다야한데 , 그중 오늘의 주제는 면역력을 높이는 방법도 하나입니다. 체내의 수분은 기관지 내의 습도를 유지하고 바이러스 침투를 막하주는 역활을 하는데요. 겨울에 감기 바이러스는 건조하여 걸리는 경우가 많다고 합니다. 그리고 저희 몸에 있는 독소를 배출하는 역활도 하구요 . 따듯한 물을 마시면 4.(체온유지)에도 도움을 주니 면역력 높으는데 효과가 있겠죠 ? 뭐든지 과하면 안되니 적당량의 섭취하며 면역력을 높여보는게 좋겠습니다.
6. 면역력을 높이는 방법(스트레스)
만병의 근원은 바로 스트레스라고 하죠! 과도 한 스트레스는 우리 몸에 휴식과 반대의 작용을 한답니다. 스트레스는 정신적으로 육제척으로 균형과 몸에 발란스를 흐트리면서 가극에 대한 자신의 안정상태를 유지하기 위해서 변화에 적응하는 반응이라고 합니다. 뭔가 말이 좀 어렵죠? 단순하게 말하면 안정을 파괴하는 가극에 대한 저항이라고 생각하면되겠네요! 스트레스로 인한 면역력이 낮아진 상태는 최소 피해야 합니다.
면역련을 높이는 방법은 이것 외에도 엄청 다양한 방법이 있는데요. 앞에 말씀드린 방법 뿐 아닌 질병을 이결낼수 있는 힘들 길르면 몸을 건강하게 만들수 있답니다. 많은 방법들이 있기두 하구요. 방법이라기 보단 어쩌면 건강해질수있는 간단한 습관이라고해두면 좋겠네요. 간단하게 음식 조절 영양소 섭취 방법 혈관 , 페 , 소화 , 기관지 등등 많은 시스템을 정항으로 만들어 올바르게 작동하는 모든 방법은 참 중요한것 같아요.
요즘은 코로나 19로 인해서 외출을 자제하고 집에만 있는 경우 , 실내에서만 생활을 하다보니 햇빛을 쬐는 것도 잘 안되잖아요. 일광을 하면 비타민 D는 음식 섭취 없이 생성 될수 있는데요! 지금 사태가 심각하니 만큼 그것또한 쉽지 않더라구요! 영양소를 생각한 음식을 섭취하는것은 좋지만 준비 과정이 번거러우니 영양 보충제 등으로 섭취하는것도 괜찮은 방법중 하나입니다.
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